腸内環境の整え方　①

お正月のご馳走を食べたあとの七草粥♡

皆さんお正月明けの胃腸、整いましたか?

過去記事の５つの腸内フローラを崩す

原因もどうぞ(´▽｀)

腸内環境はどうやって整えるのか????

腸内環境が良くなると体調も肌もお通じも

良くなると言われてます。

腸は第二の脳とも言われているとか｡｡｡

腸内環境を整えるとは、腸内にいる細菌を

バランスよくすること!

腸内の３つの菌

善玉菌 :   悪玉菌   : 日和見菌　を

　　2   :      1        :       7

程度のバランスに保つのが、腸内環境が

整っているということです。

ただ、日和見菌は悪玉菌が増えてくると

悪玉菌の味方!?についてしまうので

日和見菌も悪玉菌の仲間になってしまい

ます。

逆に善玉菌が増えても、日和見菌は

大人しい菌のままです。

では、どーやってバランスをとるのか?

善玉菌を増やすことをするか

悪玉菌を減らすことをするか

両方するか。。ですよね(笑)

善玉菌を増やす方法は

☆乳酸菌、ビフィズス菌の摂取

☆発酵食品の摂取

☆オリゴ糖の摂取

（腸まで届く物と消化されてしまうものが

　あるので注意！）

☆水溶性食物繊維の摂取

☆不溶性食物繊維の摂取

（お通じが良くない方はご注意を！

不溶性食物繊維は腸内の水分が不足

している場合、腸に引っかかって余計

お通じを悪くしてしまう場合があります）

☆適度な運動

☆規則正しい生活

☆腸を冷やさない

などです。

ちなみに加齢は善玉菌が減少していく

原因にもなります。

では、悪玉菌を増やさないためには。。。

ちょっと長くなってきたので、

明日にしますね(^o^)/